![\"\"](\"http:\/\/savemybrain.net\/medias\/fairedusport.jpg\" "\\"Faire")
<\/p>\n\u00ab \u00catre en forme \u00bb signifie, avant tout, \u00eatre bien dans sa peau. Cette sensation d\u00e9pend d\u2019un juste \u00e9quilibre entre trois \u00e9l\u00e9ments : la sant\u00e9 physique, la sant\u00e9 mentale et une alimentation saine.<\/p>\n
\u00c0 pr\u00e9sent, nous sommes bombard\u00e9es par une quantit\u00e9 d\u2019information hallucinante d\u2019information qui rend trop difficile \u00e0 identifier les meilleures pratiques pour d\u00e9velopper cet \u00e9quilibre : Dukan, Cohen, d\u00e9tox, Pilates, gym Su\u00e9doise, PowerPlate, Montignac, m\u00e9ditation, Atkins\u2026 enfin, vous savez de quoi je parle. Pour cette raison et apr\u00e8s une longue lecture des principaux ouvrages des entra\u00eeneurs et nutritionnistes, j\u2019ai voulu r\u00e9sumer en quelques phrases les conseils qui m\u2019ont le plus marqu\u00e9 et qui vont, peut-\u00eatre, contredire certains principes des r\u00e9gimes mentionn\u00e9s ci-dessus.<\/p>\n
La perte de poids permanente se fait de fa\u00e7on graduelle : une des principales causes du surpoids est l\u2019augmentation de la mati\u00e8re grasse dans notre corps. Plusieurs facteurs y contribuent, notamment la s\u00e9dentarit\u00e9, une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, notre m\u00e9tabolisme, nos changements de rythme de vie. N\u00e9anmoins, la perte de graisse est relativement lente, car notre corps utilise en priorit\u00e9 les carbohydrates comme source d\u2019\u00e9nergie. Une grande partie des nutritionnistes mentionnent qu\u2019une perte de poids saine se trouve entre un demi-kilo et un kilo par semaine. C\u2019est-\u00e0-dire, au-del\u00e0 de ces limites, il est tr\u00e8s probable qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une perte de liquides ou de masse musculaire, et donc, vous allez gagner du poids \u00e0 partir du moment que vous allez vous r\u00e9hydrater.<\/p>\n
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On ne peut pas cibler la perte du poids dans une partie du corps : malheureusement nous ne pouvons pas cibler notre perte de mati\u00e8re grasse. Il aurait \u00e9t\u00e9 vraiment extra de dire \u00e0 notre corps \u00ab Je voudrais maigrir uniquement des hanches et un petit peu des fesses s\u2019il te plait \u00bb. Notre corps ne fonctionne pas comme cela. En r\u00e9alit\u00e9, j\u2019ai d\u00e9couvert apr\u00e8s lecture de plusieurs articles que la perte de poids se fait souvent du haut vers le bas. Donc, les premiers effets de l\u2019amaigrissement sont visibles sur notre visage, puis nos bras et ce n\u2019est qu\u2019apr\u00e8s quelques semaines qu\u2019on voit une diminution du tour de taille, des hanches ou des jambes.<\/p>\n
Les muscles sont une machine brule graisse : bonne nouvelle\u2026 m\u00eame si nous ne pouvons pas cibler la perte de graisse, nous pouvons modeler notre corps en fortifiant nos muscles et \u00e9galement bruler encore plus de graisse ! En effet, les muscles consomment des calories pour fonctionner, plus ils sont grands, plus ils ont besoin d\u2019\u00e9nergie. Pour un grand nombre d\u2019entraineurs, l\u2019exercice musculaire est la priorit\u00e9 dans une routine br\u00fble graisse. Pour la rendre plus efficace, il faut travailler les grands muscles, notamment les jambes, le dos et les \u00e9paules.<\/p>\n
Essayez les exercices \u00e0 intervalles : de plus en plus d\u2019entra\u00eeneurs sont en train d\u2019abandonner les longues routines de sport en endurance (1 h ou plus \u00e0 70 % FCM). Plusieurs examens de laboratoire ont d\u00e9montr\u00e9 que les exercices d\u2019intervalles sont plus efficaces et acc\u00e9l\u00e8rent notre m\u00e9tabolisme. Une routine d\u2019intervalles se ressemble \u00e0 ceci : footing lent pendant 10 minutes, puis 2 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions en courant 30s vite \/ 30 s lent. Non seulement notre d\u00e9pense calorique va \u00eatre consid\u00e9rable, mais notre corps continuera \u00e0 br\u00fbler des calories apr\u00e8s la routine. Toutefois, les entra\u00eeneurs conseillent de faire un m\u00e9lange des s\u00e9ances d\u2019endurance et d\u2019intervalles, car chacune a ses points positifs.<\/p>\n
La perte de poids est 70 % alimentation et 30 % activit\u00e9 physique : Sauf si l\u2019on peut passer deux heures par jour dans la salle de sport, notre alimentation aura toujours un effet d\u00e9cisif sur notre poids. Si nous ne changeons pas nos habitudes alimentaires, on aura beaucoup plus du mal \u00e0 maintenir la perte de poids.<\/p>\n
Une alimentation seine et \u00e9quilibr\u00e9e avant tout : J\u2019ai eu vraiment du mal \u00e0 trouver un consensus sur un r\u00e9gime alimentaire sain. Faut-il r\u00e9duire les carbohydrates, les prot\u00e9ines, les lipides ? Je vous laisse choisir selon vos convictions, mais personnellement j\u2019adh\u00e8re \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9. Il faut faire tr\u00e8s attention aux r\u00e9gimes qui \u00e9liminent radicalement un des \u00e9l\u00e9ments de notre alimentation, car les cons\u00e9quences sur l\u2019organisme peuvent \u00eatre catastrophiques.<\/p>\n
Mais avant tout, c\u2019est le mental qui nous rend belles : Last but not least ! Je crois \u00e9galement que nous sommes parfaites telles que nous sommes. Ce n\u2019est qu\u2019au moment qu\u2019on apprend \u00e0 s\u2019aimer avec nos caract\u00e9ristiques uniques, qu\u2019on pourra trouver l\u2019amour pour notre corps et pour la qualit\u00e9 de notre alimentation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00ab \u00catre en forme \u00bb signifie, avant tout, \u00eatre bien dans sa peau. Cette sensation d\u00e9pend d\u2019un juste \u00e9quilibre entre trois \u00e9l\u00e9ments : la sant\u00e9 physique, la sant\u00e9 mentale et une alimentation saine. \u00c0 pr\u00e9sent, nous sommes bombard\u00e9es par une quantit\u00e9 d\u2019information hallucinante d\u2019information qui rend trop difficile \u00e0 identifier les meilleures pratiques pour d\u00e9velopper cet \u00e9quilibre : Dukan, Cohen, d\u00e9tox, Pilates, gym Su\u00e9doise, PowerPlate, Montignac, m\u00e9ditation, Atkins\u2026 enfin, vous savez de quoi je parle. Pour cette raison et apr\u00e8s une longue lecture des principaux ouvrages des entra\u00eeneurs et nutritionnistes, j\u2019ai voulu r\u00e9sumer en quelques phrases les conseils qui m\u2019ont le plus marqu\u00e9 et qui vont, peut-\u00eatre, contredire certains principes des r\u00e9gimes mentionn\u00e9s ci-dessus. La perte de poids permanente se fait de fa\u00e7on graduelle : une des principales causes du surpoids est l\u2019augmentation de la mati\u00e8re grasse dans notre corps. Plusieurs facteurs y contribuent, notamment la s\u00e9dentarit\u00e9, une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, notre m\u00e9tabolisme, nos changements de rythme de vie. N\u00e9anmoins, la perte de graisse est relativement lente, car notre corps utilise en priorit\u00e9 les carbohydrates comme source d\u2019\u00e9nergie. Une grande partie des nutritionnistes mentionnent qu\u2019une perte de poids saine se trouve entre un demi-kilo et un kilo par semaine. C\u2019est-\u00e0-dire, au-del\u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2890],"tags":[269,732],"coauthors":[],"class_list":["post-11671","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-un-corps-sain-dans-un-esprit-sain","tag-regime","tag-sport"],"yoast_head":"\n